1日14gのナッツにダイエット効果があるよ!という研究の話

みなさんはミックスナッツとかよく食べますか？

今回は、1日14gのナッツを食べるとダイエット効果が期待できるよ！という研究の話です。

僕はミックスナッツ大好きマンなので、ついつい食べ過ぎでしまうのですが、その辺の対策も含めて解説しますね（笑）。

この記事の内容

・ナッツのダイエット効果

・ナッツの食べ過ぎ対策

この記事を書いた人

シアニン(id:antoshia2n)

年間2000本の研究論文を読むサイエンスブロガー。科学的な知識をベースにした分析が得意。コーヒーと猫を愛する。

ナッツとダイエット効果の研究

ハーバード大学などが行った2019年の研究では、166,207人を対象に20年間、4年ごとに以下の内容をチェックしました。

・ナッツの消費量

・体重

・運動習慣

ナッツをどれぐらい食べたかによって、体重がどう変化したかを追跡したんですね。その結果は、

１．平均で毎年0.32kgずつ体重が増加するが、ナッツをよく食べる人は、0.13kgの増加に抑えられていた！

２．特にクルミは肥満リスクを15%低下させた!

３．赤身肉、加工肉、フライドポテト、デザートを14gのナッツに置き替えるとガッツリ痩せる効果が期待できる！

つまり、1日14gのナッツを食べるようにすれば、太りにくくなるということですね！

さらに、お肉や間食をナッツに変えると、ダイエットもできるわけです。

まずは、1日14gのナッツを食べるところから始めてみては？

ダイエットのためにナッツを食べようと思うのですが、ここで問題になるのが「ナッツ食べ過ぎ問題」です。

ナッツには栄養が詰まっているので、カロリーが豊富。1日14ｇのナッツはほんのちょっとなんですね。普通のミックスナッツを半袋も食べてしまうと、もう食べ過ぎになってしまいます。

そこで私がオススメするのが「低糖質ロカボナッツ」です。30gずつの小分けになっているので、半分食べれば大体14gですし、1袋食べてしまっても30ｇで済みます（笑）。

行動経済学の観点からも、小分けにするのがベストなんですね。3種類ほど紹介しておきますので、お好きなものを試してみてください。

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参考文献
Xiaoran Liu et al.(2020)Changes in nut consumption influence long-term weight change in US men and women