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【論文マニアによる】コロナ太り解消!ダイエット系エントリまとめ

【論文マニアによる】コロナ太り解消!ダイエット系エントリまとめ

コロナのせいで太っちゃった。夏に向けてダイエットするぞ!

夏に向けてダイエットを始める時期だと思います。当ブログも100記事を超えて、ダイエット系の記事も多くなりました。

 

ダイエット系のエントリをまとめましたので、お役立てください。どれも科学的な根拠に基づいたものですのでご安心を。

 

この記事の内容
・食事系ダイエットまとめ
・運動系ダイエットまとめ
・ダイエットを成功させる方法
この記事を書いた人

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シアニン(id:antoshia2n)

年間2000本の研究論文を読むサイエンスブロガー。科学的な知識をベースにした分析が得意。コーヒーと猫を愛する。

 

 

太る理由系の記事

太る理由系の記事

 

まずはなぜ太るのか?という疑問に答えるエントリまとめです。

1.インスリン感受性

脳のインスリン感受性と呼ばれる反応が、体の脂肪の付き方を決めてるんだよ!という内容の記事。

 

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2.ストレスで太る

ストレスの多い毎日で、年5㎏ほど脂肪が増えちゃうかも?という恐怖の記事です。あなたもストレス太りの経験があるのでは?

 

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肥満のデメリット系の記事

肥満のデメリット系の記事

 

続いては太るとどれくらいヤバいの?という記事を紹介。まあ一つしか書いてないですが(笑)。今後増やします。

 

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痩せる習慣系の記事

痩せる習慣系の記事

 

こちらは簡単にできる「痩せる習慣」の記事。すぐできる代わりに効果は控えめです。

 

1.浴びると痩せるもの

毎日午前中に20分浴びるだけで、20%ほど痩せやすくなります。

 

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2.朝食と夕食どっちが大事?

朝にガッツリ食べるか?夜にガッツリ食べるか?で体脂肪って変わるの?という研究を紹介。

 

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食事で痩せるダイエットの記事

食事で痩せるダイエットの記事

 

お待ちかねの食べると痩せるモノたちを紹介。

 

1.まずはカロリー計算

「TDEE」という1日の消費カロリーを計算する方法を解説。

 

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2.砂糖をステビアに変える

砂糖の代わりに「ステビア」を摂取することでサクッとダイエット。

 

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3.ポマスオリーブでメタボ改善

普通のオリーブオイルではなく、「ポマスオリーブオイル」がいいらしい。

 

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4.ホエイプロテインでダイエット

筋トレでおなじみの「ホエイプロテイン」を普段の食事に追加するだけでも痩せたそう。

 

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5.タンパク質はどれくらい食べればいいの?

ホエイプロテインを摂るついでに「1日のタンパク質の摂取量の目安」も把握してね。

 

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6.緑茶でエクササイズの効果アップ

緑茶の成分でエクササイズの脂肪燃焼効果がアップしたらしい。

 

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7.MINDダイエット

頭が良くなる食事法だけど、高齢者のダイエットやメタボ改善の効果も確認済み。

 

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運動で痩せるダイエットの記事

運動で痩せるダイエットの記事

 

こちらは運動で痩せる系の記事。ハードなモノから緩いものまでそろってますよ!

 

1.NEATを増やしてダイエット

「NEAT」は日常生活で消費するカロリーのこと。まずはここから始めてみて。

 

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2.ゆる筋トレ

初心者向けの緩めの筋トレメニューを紹介しました。無理せず続けましょ。

 

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3.HIIT

「HIIT(ヒット)」は短時間でハードに追い込んで脂肪を燃やすエクササイズ。時間の無いあなたにおススメ。

 

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パレオダイエット系の記事

パレオダイエット系の記事

 

こちらは私も実践している「パレオダイエット」系の記事です。原始時代に近いライフスタイルで遺伝子レベルで健康になるダイエット。

 

1.パレオダイエットの効果

パレオダイエットでどれだけ健康になるのか?という研究を解説しました。

 

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2.パレオダイエットのやり方

パレオダイエットではどんな食生活を行えばいいのか?具体的な方法を解説しました。

 

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3.パレオダイエット本

パレオダイエットの実践に役立つ本を紹介。

 

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ダイエットを成功させる方法の記事

ダイエットを成功させる方法の記事

 

最後はダイエットを成功させるコツや継続のポイントに関する記事を紹介。

 

1.食欲を抑える方法

食欲の仕組みと、食欲をブロックする方法を解説しました。食べ過ぎちゃうあなたに。

 

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2.成功率5倍のポイント

ダイエットの成功率を5倍も変えてしまうポイントを解説しました。

 

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3.頭を使わないこと

こちらもダイエットの成功のポイント。頭を使わないダイエットをしましょ。

 

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4.ナッジ理論

「ナッジ」とは、環境をコントロールして行動を変える行為です。自分の意志力に頼るのはやめましょ。

 

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ダイエット系エントリまとめ

ダイエット系エントリまとめ

 

こうしてみると2か月ちょっとの間に結構な数のダイエット系の記事を書いてましたね(笑)。

 

まだまだ記事にしていないダイエット系の記事もたくさんありますので、お待ちくださいませ。

 

夏にはみなさんがスリムボディになれるように頑張りますので!

 

 


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