60倍幸せになれる「人生の攻略本」

論文マニアが、人生の問題を科学で解決するブログです。

カルシウムサプリは効果無し⁈飲んでもムダな3つの理由

カルシウムサプリは効果無し⁈飲んでもムダな3つの理由

背を伸ばしたくて、牛乳やカルシウムのサプリをたくさんとった。なんて人も多いんじゃないでしょうか?
 
僕も学生時代はカルシウムのサプリに手を出していました。
 
しかし、カルシウムサプリは飲む必要無し!なんですね。
 
今回はその理由を3つの研究データをもとに解説しますね。
 
この記事の内容
・カルシウムサプリが必要ない理由
・カルシウムを補給するには
この記事を書いた人

https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/antoshia2n/20200419/20200419003219_120.jpg?1514479692?changed=1514479692

シアニン(id:antoshia2n)

年間2000本の研究論文を読むサイエンスブロガー。科学的な知識をベースにした分析が得意。コーヒーと猫を愛する。

 

カルシウムサプリが効果無しな3つの理由

カルシウムサプリが効果無しな3つの理由

 
カルシウムサプリが効果なしな3つの理由はこれです。
1.カルシウムサプリの摂りすぎで骨折が増える
 
2.カルシウムサプリの摂りすぎで心臓の血管の病気が増える
 
3.カルシウムサプリの摂りすぎで脳卒中が増える
なんで骨折が増えるねん。といった感じですが、順番に解説しますね。
 

カルシウムサプリで骨折が増える

ハーバード大学などの2007年のメタ分析では、24万人近くのデータを調査した結果、カルシウムサプリを摂取することで、骨折が増えてしまったそうです。
 
牛乳の摂取量が増えても、骨が強くなるというエビデンスも実は無いんですよね(笑)。
 
まあはっきりとわかっていないという結論なのですが。

カルシウムサプリは心臓に悪い

ドイツガン研究センターの2012年の研究では、24,000人の男女を11年間追跡調査しました。
 
その結果カルシウムサプリを多く取る人は、そうでない人と比べて心臓発作のリスクが2.4倍高かったそうです。
 
身長を伸ばしたいだけなのに、心臓発作の確率も伸ばしてしまうのは困りましたね。
 

カルシウムサプリは脳卒中のリスクを高める

最後にカルシウムサプリと脳卒中のリスクについての研究を紹介。
 
オークランド大学などの2010年の研究では、20,000人近くのデータを分析しました。
 
その結果は、脳卒中リスクが20%増加し、全体の死亡率も9%増加したそうです。
 
このようにカルシウムサプリの摂取は「むしろマイナスのほうが大きい」のでは?という疑問を持たざるを得ないんですね。
 

カルシウムを補給するには

カルシウムを補給するには

カルシウムサプリが逆に健康に悪いという話をしてきました。整理すると、
ポイント
カルシウムサプリで骨折が増える
カルシウムサプリは心臓に悪い
カルシウムサプリは脳卒中リスクを高める
以上ですね。
 
なんでこんなことになるか?という理由は、大量のカルシウムを処理できずに、血管にこびりついて石灰化してしまうからなんですね。
 
ちなみに食事から摂取する場合は吸収は緩やかなので、心配しなくても大丈夫。
 
1日500mg程度のカルシウムの摂取なら問題ないですよ!
 
魚や大豆製品、小松菜やチンゲン菜から摂取するといいですよ。
 
もちろん乳製品から摂取してもOKですが、僕はパレオダイエッターなので、乳製品NGなんですね(笑)。
 
パレオダイエットが気になる方はこちらの記事をどうぞ。
 
それではカルシウムサプリにお金を費やさないでくださいね!ではまた。
 
関連記事
参考文献
Heike A Bischoff-Ferrari et al.(2007)Calcium intake and hip fracture risk in men and women: a meta-analysis of prospective cohort studies and randomized controlled trials
Kuanrong Li et al.(2012)Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg)
Mark J Bolland et al.(2010)Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis

にほんブログ村 健康ブログへ