こんな人におススメ
「最近、不規則な生活が続いていてね・・」
朝に浴びるだけ！
今日は朝に20分浴びるだけで、スリムになる習慣の話です。簡単でいいでしょ？
あなたは不規則な生活を送っていませんか？昼過ぎに起きたり、ついつい夜更かしをしたり・・。そんなあなたはこの習慣は特に効果的ですよ！
それは「太陽光を浴びる」ことです。研究によれば、「午前8時～12時の間に20~30分間、日光を浴びればOK」らしい。
確かに私もフリーター時代はぽっちゃり（自称）してたんですが、11時に起きて、24時に帰宅という生活だったので、日光はほとんど浴びてなかったなあ・・。太ったのはそのせいだな！うん。
それでは研究の解説に移りますよ。
太陽光と睡眠の関係を調査
ノースイースタン大学が2014年に発表した研究では、平均年齢30.6歳の男女54人が参加しました。参加者は少なくとも7日間、次のようなことを調べられました。
１．睡眠。アクトウォッチ（アップルウォッチみたいなもの）でログを取った。
２．食事。
３．浴びた光の量。こちらもアクトウォッチで計測。
４．BMI。肥満度の指標。
その結果、できるだけ早く起きて、朝日を浴びるほどBMI（肥満度）は低くなり、逆に遅く起きて、朝日を浴びる時間が少なくなるほど、BMIは高くなる傾向にあった！
という夜型の私には、つらい結果となってしまいましたが、朝に強い方には朗報でございますね。
これを生活に活かすなら、「通勤の際は駅まで日当たりのいい道を歩く」や、「休日はちょっと早めに起きて、散歩をする」という感じでしょうか？お手軽でちょっとスリムになれるのはいいですよね。
私も最近は朝の散歩は、なるべく日向を歩くように意識しています。続いては、なぜ日光を浴びると痩せるのか？と日光を浴びる際の注意点を解説しますね！
日光で痩せる理由と注意点
なぜ太陽光を浴びると痩せるの？
体内時計という言葉を聞いたことがあると思います。太陽光に含まれる「ブルーライト」を朝に浴びることで、体内時計が調節されて体内のエネルギーバランスを最適化してくれるんですね。
その結果、体重が減るというわけです。また、体内時計が24時間を超えるような人も多く、ブルーライトによって調節しないと、どんどん後ろにずれていってしまいます。
不規則な生活を続けると、さらに不規則になって痩せにくくなってしまうんです。
太陽光を浴びる注意点
ずばり「紫外線」です。紫外線はお肌の大敵で、浴びれば浴びるほど皮膚組織にダメージが蓄積してしまいます。
「俺は男だから関係ない」というわけにはいきませんよ！男性もしっかりダメージが蓄積してきますので、おじいちゃんになってから大変なことになっちゃう。
見たことありませんか？お肌の染みが大変なことになってるおじいちゃん・・。悲劇を避けるためにも、日焼け止めをしっかり使いましょう！といっても男性の方はよくわからないでしょうから、おススメの日焼け止めを紹介しておきます。
Badger バジャー スポーツ用日焼け止め SPF35 無香料 87ml【海外直送品】
がSPF（紫外線をカットする性能）が十分高く、防水性が高く汗で流れにくく、オーガニック成分で構成とかなり高評価なんですね。男性はもちろん女性の方や、私のような敏感肌にもおススメでございます。彼女のぶんまで一緒に買ってあげると喜ばれるかも？
ということで、午前中に太陽光を浴びると痩せやすい体質になるよ！という研究でございました。さらに太陽光を浴びるときは紫外線に気を付けていただければ、完璧ですね！
痩せるために「もうちょっと頑張っちゃおうかな？」というあなたには「効率よく痩せる！NEAT解説」をおススメしておきます。ハードな運動ではなく、日常のちょっとした活動を置き換えることによって、消費カロリーを高めて痩せるポイントを解説した記事です。
太陽光を浴びる習慣と組み合わせて実行していただければ、夏には海で注目の的になってるかもしれませんね！
おススメ日焼け止め
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参考文献
Kathryn J. Reid, et al.(2014)Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults